簡単に楽しく不可なく続けられるトレーニングのやり方って？
こんにちはさきです。
ダイエットに置いて
運動や筋トレは
必要なことですよね。
頭では分かっていても、
筋トレって
辛いしきついし
できるならやりたく無いですよね。
しかし
筋トレをやることで
綺麗な体が作れ
”食べても太りにくい体質”
になれるんです！！
そんな体欲しいですよね。
今回は楽しく
筋トレができる方法
を紹介します！
それは、
YouTubeを見ながらやる
です。
みなさんYouTube見ますか？？
私は毎日見るほど大好きです。
今色々なYouTuberが
筋トレ動画
を上げているんです！
「筋トレ」
と調べてみて下さい。
沢山のものが出てくると思います。
その中から自分が出来そうな物
からやっていけばいいのです。
初めは3分から
徐々に出来る様になったら
長めのものをやってみる
などして工夫するのが
ポイントです。
一人でやっているのではなく
一緒にやると
辛さも半減します！
やりたくない
とマイナスな気持ちでいるのではなく
これをやったら痩せる！！！
と言うプラスの気持ちでやりましょう。
1日は24時間です。
その中のたった5分だけでも
筋トレに使えばいいのです。
そー考えたら
なんか出来そうなきが
してきませんか？？
考える前に行動です！！！
今すぐYouTubeの筋トレ動画の
再生ボタンを押しましょう！
あなたも苦なく楽しく
筋トレができます！
太りにくい体を作りましょう！！
ダイエットにおける最も重要なモチベーションの上げ方。
こんにちはさきです。
ダイエットって
モチベーションが大切ですよね。
初めは大きかったモチベーションも
いつの間にかなくなってる
なんてことありませんか？
何事にも一回挫折してしまうと
それを取り返すのには
かなりの時間と量力がかかります。
ダイエットも同じで
無理だ痩せれないや
食べちゃおう
としてしまうと
すぐにリバウンドしてしまい
気づいた時にはもう遅い。
なんてことがあります。
これを読んでるあなたには
絶対にそうなって欲しく無いのです！！！
今回は
モチベーションの上げ方
を紹介します。
1.ダイエット成功者の
before afterを見る
実はこれ私の
ダイエットを始めたきっかけ
の一つなんです。
YouTubeでbefore afterをみて
私もこうなりたい！
可愛くなりたい！
と思いました。
色々な動画を見ることで
痩せた時の自分が
楽しみになっていくことでしょう！
2.Instagramでダイエット垢を
フォローする
Instagramのダイエット垢って
沢山あると思います。
フォローすることで
一緒に頑張れることができ
痩せるための情報
も手軽にゲットすることができます！
3.可愛い綺麗な人を見まくる
ダイエットの目的って
"可愛くなりたいとか綺麗になりたい"
が多くを占めていますよね。
自分のなりたい体型や
可愛い人を見ることで
”そうなれるために頑張ろう”
という気持ちになれます。
4.無理しない
これ本当に大切です！！！！
無理してしまうと結局
なりたい自分からはかけ離れてしまいます。
無理はせず
自分のペースで頑張ることが
1番の近道です！！
モチベーションの上げ方
伝わりましたか？？
"痩せること"
が1番の目的では無いですよね。
「なぜ自分が痩せたいのか」
と言うきっかけ
を忘れないことが重要です！
モチベーションが無くなっているあなた
今すぐにダイエット成功者の
before afterを見ましょう。
可愛くて綺麗な人を見まくりましょう。
勇気とやる気がもらえることです！
これからもダイエット
頑張っていきましょう！
あなたはできてる？正しい目標設定でみるみる痩せます。
こんにちはさきです。
誰にでも
なりたい体型や目標体重
はありますよね。
それになれるために
頑張っていると思います。
でも目標が大きすぎると
達成する前に
諦めたり
挫折してしまって
結局なんにもできなかった。
なんてことありませんか。
ダイエットの成功の鍵
は目標設定にあります！
今回は、
正しい目標設定の方法
を紹介します！
まずは実現可能な目標
を設定しましょう。
初めから−10キロ
と掲げるのではなく
一ヶ月後までに−2キロ
といった様な
短期の目標を立てるのです。
それが立てれたらあとは逆算です。
そのためには何をしたらよいのか
1日で何キロ落としていけば良いのか
を考えるのです。
達成できたら
どんどん目標を高くしていき
"自分の理想の体重"
に近づけていきましょう！
私も初めから
高い目標を立てていた訳ではありません！
小さな目標を達成していくことで、
どんどん欲が出てきて
今よりももっと痩せて可愛くなりたい！
と思えることができ、
−7キロのダイエットに成功
しました！
みなさんもこの方法
試してみて下さい。
まずはできる目標を立て、
そこに向けて頑張るのです！
そうすれば無理なく
ダイエット成功へと
導いてくれるでしょう。
なりたい体型は人それぞれです。
他と比べるのではなく
自分のペースで
頑張っていきましょう！
体重は減ってるのに見た目に出ない？ダイエットにおける落とし穴とは。
こんにちはさきです。
体重は減ってきたのに
中々見た目に表れない。
なんてことありませんか？
早く周りから
「痩せた？？」って
言われたいですよね。
痩せたって言われることで
モチベーションにもつながって
もっと頑張ろう！
と言う気持ちにもなると思います。
逆に痩せたのに見た目に表れないと
ダイエットをしてる意味
って減っちゃいますよね、、、。
それでダイエットを
諦めてしまったら
終わりです！！もったいなさすぎる！！！
その原因しっかりと
潰していきましょう！
それは体脂肪率です。
ただ
体重を減らせばよい！
と言う物では無いんです。
同じ身長同じ体重でも
体脂肪率の違いで
肥満に見られてしまう
可能性があるんです！！
そうならないためにも
"目標設定"
を明確にしましょう！！
あなたは
"体重だけの目標"
を設定してませんか？
しっかり自分の体脂肪率を理解し
体脂肪率の目標値
も作りましょう！
女性の場合は
20〜30%が標準体型
30%を超えてしまうと
やや肥満体型になってしまいます。
体重は痩せてるけど
体脂肪率は肥満だ
なんてことありませんか？
初めは体脂肪率−3%から
目指していきましょう！！
体重は変わらなくても
体脂肪率が減るだけで
本当に体が締まって見えるんです！！
今すぐ自分の体脂肪率測ってみて下さい。
肥満ではありませんか？？
あなたも自分の体脂肪率を見直し
正しい目標設定をして、
理想の体に近づきましょう！！
意外と知らない？ダイエット食に潜む罠に引っかかるな！！！
こんにちはさきです。
ダイエットと食事
は切ってもきれない縁ですよね。
単にダイエットに良いものを
食べれば痩せる
と思っていませんか？？
"食べたら痩せる"
なんて聞いたら毎日でも食べますよね。
しかしその考えは
危険です！！！
ダイエット食の中でも
食べたら逆に太ってしまう
物もあるのです。
そんなの嫌ですよね。
中でもヨーグルトは
腸内環境を整えてくれ
食べてる人は多いと思います。
しかし
食べ方次第で
吉にも凶にも
なってしまうのです！
みなさんはその罠に
引っかかっていませんか？
今回はヨーグルトの
"効果的な食べ方"
を紹介します！！
まずヨーグルトは
無糖で脂肪0
を選びましょう！！
加糖の物を選んでしまうと
摂取カロリーに
約2倍の違いがあるのです！！
ヨーグルトと一緒に食べると良い物
1.果物
フルーツは血糖値が上がりにくく
体にもよく美味しく食べられます。
2.きなこ
きなこは食物繊維が
豊富に含まれており
満足感よく腹持ちもよいです。
3.蜂蜜
蜂蜜は砂糖と比べてカロリーも低く
体への負担も低く栄養価も高く
積極的に摂っていきましょう！
ヨーグルトと食べるとだめな物
・ジャム
２つともヨーグルトと
一緒に食べると
美味しいですよね。
でも砂糖がたっぷり入っており
糖質がどんどん
上がっていってしまうんです。
特にグラノーラは
ダイエットに良い物とされており
沢山食べる人が多いと思います。
しかし
高カロリーで
一度食べると美味しくて
どか食いしてしまう恐れもあるのです。
みなさんは正しい食べ方で
食べていました？？
もしそうではなかったら
今すぐやめましょう！！
今回紹介した食べ方をしてみて下さい！
必ず効果が表れます！！
ヨーグルトで腸内環境を整え
痩せ体質になりましょう！！！
誰でもできます。これであなたも痩せ体質に？？
こんにちはさきです。
友達が1週間で2キロ痩せた！
と言っているのに対して
自分は中々痩せず、
なぜだろう
頑張ってるのに
と嫌になったことはありませんか？？
あなたも楽に痩せたいですよね。
「中々痩せれない。」
その原因は
あなたの私生活
にあるかもしれません！！
それは睡眠です。
みなさん
毎日何時間寝てますか？
眠りは浅くないですか？
睡眠はダイエットに置いて
重要な役割
を果たしているのです。
なんと十分な睡眠を取るだけで
300kcalも消費する
と言われています。
これは、40分ランニングした時の
消費カロリーに相当しています。
逆に睡眠を取らないと
ホルモンバランスが乱れ
"太りやすい体質"
になってしまうのです。
まずは睡眠時間を
７時間以上
取れるようにしましょう。
寝る前にすると良いことは
・お風呂にはいる
・簡単なストレッチをする
これらは体を温めてくれ
リラックスでき
深い眠りへと導いてくれます。
寝る前のNG行為は
・寝る前にスマホをみる
・カフェインをとる
・アルコールをとる
あなたは寝る前に携帯見ていませんか？
寝る前にブルーライトを
浴びてしまうと
浅い眠りになってしまうのです。
寝る30分前には
触ることを控え
寝る準備をしましょう！
また22時〜2時は
ゴールデンタイムと言って
成長ホルモンが集中的に分泌されます。
なるべくその間には
寝れるように
意識するとなお良いです！！！
あなたは夜更かししていませんか？
痩せたいなら
睡眠は絶対に
取りましょう！
今すぐ寝る前の携帯を
STOPしましょう！
これであなたも
痩せ体質になれます！！
あなたは大丈夫？？ダイエットの天敵！誰もが一回はやったことあるダイエットにおける誤ちとは、、？？
こんにちはさきです。
みなさん無理なダイエットしてませんか？
"無理なダイエット"
と言うのは一言で言うと
断食
です。
ダイエットしたことある人なら
一度は思いますよね。
食べないようにしよう
これを食べたら負けだと。
でもそれ絶対にやっちゃいけません！！
「絶対に」です。
食べなければ確実に痩せます。
体重の減りもすぐに
表れるでしょう。
しかしその反動は
すごいもので、
確実にリバウンドしてしまうんです。
せっかく我慢して痩せたのに
戻ってしまったら意味ないですよね。
努力も水の泡です。
今回は、
"理想の1日の食事"
を紹介していきたいとおもいます。
1.朝食
絶対に食べてください！
朝食を食べることで、
・代謝をあげる
・筋肉の分解を防ぐ
・血糖値の上昇を防ぐ
と痩せやすい体になるのです。
食事の内容として、
炭水化物、タンパク質、脂質
をバランス良く取ることが大切です。
2.昼食
なるべく高カロリーな物は避けつつ
好きなものを食べても大丈夫！
この時、
野菜を取ること
栄養バランスを考えること
を頭の片隅に置いといてください。
3.夕食
炭水化物を
食べないよう心がけ、
おかず中心にしましょう！
お肉やお魚などのタンパク質を
積極的に取ると良いでしょう！
また、寝る３時間前には
夕食を済ませましょう。
これが理想の1日の食事です。
ダイエットに置いて
断食なんてする必要は
全く無いのです！
あなたは
夜食食べてませんか？？
毎日大量のチョコにアイスに
ポテトチップス食べてませんか？？
まずはそこから排除していき
栄養のある食事を
意識していきましょう！
必ず変われるはずです！！
