ダイエット中の外食。心置きなく沢山食べたい！楽しみたい！！

こんにちはさきです。

みなさん

"ダイエット中の外食"

どうしてますか？

友達とのご飯は

思いっきり楽しんで

お腹いっぱい食べたいですよね。

でも帰り道や次の日に

「食べてしまった、、、。」

と後悔してませんか？

そんなの嫌ですよね。

でも大丈夫。

1日食べ過ぎてしまったからと言って

すぐに脂肪に変わり、

太ることは無いのです。

これは断言できます。

脂肪1キロ増やすのに7200kcal

かかると言われています。

一回の食事で

すぐに太った！

と思わずに3日〜1週間ほどで

調整していきましょう。

調整方法として、

1.水分をたくさん取る

水分を取ることで

腸を循環させ、

消化を促しましょう！

2.カリウムやミネラルを取る

きのこ類や野菜、果物を

積極的に取りましょう。

カリウムには尿

を出やすくする作用があり

その時に塩分も排出してくれます。

塩分はむくみの大敵です！

3.適度な運動

激しい運動はキツいですが、

駅まで歩いてみたり

階段使ってみたり

いつもより少しでも

体を動かしてみましょう！

これでリカバリー完了です！

あとは普段通りの生活をしていけば

友達との外食も

心置きなく楽しめることです。

逆に、そのまま太ったから

"ダイエットは中断".

"やっぱ痩せれないや"

と諦めてしまうと

本当にもったいないです！

このリカバリー術

試してみてください。

友達との外食も

思いっきり楽しめることです！

憧れの美脚へ。1日3分で変われます。

こんにちはさきです。

 

 

誰にだって気になる彼の

強敵っていますよね。

 

 

その子の方がスタイルが良くて

足を出すファッションを

楽しんでいたとしましょう。

 

 

"負けたくない"

 

"対抗したい"

 

 

と思いますよね。

 

 

"私もスキニーやショートパンツが履きたい"

 

 

でも自分を見て足をみてびっくり。

 

 

なんでこんなに大根足なの、、！？

太ももパンパン

とりあえず太すぎ！！！

 

 

なんてことありますよね。

 

 

「足痩せ」

 

とネットで調べてみても出てくるのは

ハードなトレーニングや筋トレ。

 

続きませんよね。

 

 

そんなあなたも大丈夫！

 

 

1日3分で変われることができます！

 

理想のスラッとした細い足を

 

手に入れることができるのです。

 

その方法とは、

お風呂に入った後の足マッサージです！

 

 

"なんだそんなことか"

 

 

た思ったそこのあなた！

騙されたと思ってやってみて下さい。

 

 

必ず効果を実感すると思います。

 

 

まず、足が太い原因の第一に

 

むくみ

 

があります。

 

 

マッサージはむくみ取りには

最高の手段です

 

マッサージをすることで

老廃物を流してくれます。

 

 

今回はそのやり方をご紹介します！

 

 

ステップは簡単です。

 

1.足首を回す

 

2.ふくらはぎをマッサージする

 

3.太ももをマッサージする

 

 

ふくらはぎと太もものマッサージは

ひたすら手で揉んだり

下から上へ流したりして下さい。

 

この時、

 

脂肪よなくなれ！！！

 

と言う強い気持ちで

脂肪を潰すイメージでやってください。

 

 

そしてクリームなどを使う事で

滑りが良くなり

やりやすいです。

 

 

たったこれだけなのです

 

そしてお風呂後にやることで

体が温まり

マッサージの効果が上がります！

 

 

1日3分で良いのです

 

 

こんなのやらない訳には

いかないですよね。

 

 

絶対にやりましょう！

 

 

もちろん時間がある時は

5分でも10分でもやってみてください。

効果もupします！

 

 

これであなたも

 

憧れの美脚

 

に近づくことができます！

 

堂々とスキニーやショートパンツをはいて

ファッションを楽しみましょう！

習慣化すること

こんにちはさきです。

みなさんはダイエットにおいて

1番大切なこと

を知っていますか？？

我慢、

誘惑に勝つ力など、、。。

そんな大変なことではありません！

 

もっと簡単で

だれでもできることなのです。

それが習慣化することです。

 毎日の歯磨きや、お風呂に入ることなど、

無意識にやることとして習慣化

されていますよね。

ダイエットも習慣化していけばいいのです！

そんな簡単に言ってるけど

習慣化することって難しいですよね、、。

三日坊主になったり、

頭ではやりたいけど体が動かない。

なんてことあると思います。

そんなあなたのために

小さなことから始めていくこと

できないことはやらないこと

をお勧めします！

私も何か習慣化してみよう！と思い、

ドライヤー中にスクワットを始めました。

それが習慣化され今でも続いています。

習慣化って面白いですよね。

無意識にやってしまうんです。

 電車の時は立つ

姿勢を意識して歩く

など私生活の中に取り入れるだけでいいのです。

 

 

このように無理なくできそうなこと

一つから始めていけば良いのです！！！

それから私はダイエットで習慣化されていることが増えました。

毎日の足マッサージや

筋トレも無意識にできるようになりました！

これで習慣化することの

大切さ、すごさ

が伝わりましたか？？？

 

コツコツと続けていくことで

必ず周りと差を

つけられることが出来ます。

そんなのやらないわけには

行かないですよね。

テレビを見ながら、

歯を磨きながら

あなたも自分だけの習慣化できることを探してみてくださいね！

勇気をだして乗ってみよう

こんにちはさきです。

突然ですが、質問です。

あなたは毎日体重計に乗っていますか？

 今の自分の体重を理解していますか？

 体重計に乗るのって怖いですよね。

私もそうでした。

ダイエットを始めるまで全く体重を測っていませんでした。

そして、久々に体重計に乗ると

衝撃の数値が、、、。

なんてことがありました。

このような体験をしてる人。

また今絶賛怖くて体重計に乗れてない、、。

なんて人は多いと思います。

そんなあなたに伝えたい。

毎日体重計に乗ることで、

今の自分の体型を把握することができること。

たくさんのメリット

があるのです！

見た目では体の変化に気づきにくいですが、

体重を測ることで数値化されるので

変化がわかりやすいです。

少し増えていても、

すぐに気づくことができ、

さらに増えるのを防止することができます。

リバウンド防止にもなるのです！

アプリなどで体重を管理することで

グラフ化され、目に見えて自分の体重を管理することができます。

モチベーションにつながることができます！！

毎日同じタイミングで、同じ条件で

測る事も大切です！！ 

特に朝は、

一日の内で体重が一番軽く、

測るのにオススメの時間です。

毎日の体重管理で

痩せるための

近道になるのです！！！

さあ、勇気を振り絞って

体重計に乗ってみましょう！

自分の体重と向き合っていきましょう！

細く見られたいなら、○○○を引き締めろ

こんにちはさきです。

夏になると露出が増えますよね。

少しでも肌が見える服をきて

気になる彼を

ドキッとさせたいですよね。

 まわりとスタイルの差を

見せつけたいですよね。

 

そのためには、

二の腕を細くしましょう。

でも二の腕って、

ダイエットしてもなかなか細くならず

変化が中々見えない箇所です。

なのに、

二の腕が太いと体全体が

ムチッとした印象に見えてしまいます。

こんな二の腕にはなりたくないですよね、、。

二の腕が太い原因には、

筋肉の衰え

があります。

スラっとした細い二の腕を手に入れるためには、

筋肉を刺激し

鍛えることが不可欠なんです。

そして今回紹介したい方法が、

逆腕立て伏せ

です。

初めて聞きましたか？？

難しそうですよね、、、。

そんなあなたでもできる！

逆腕立て伏せの方法をお伝えしていきます！

まずは初級編！

座りながら逆腕立て伏せです

これなら

誰でも不可なく

行えることができると思います

これに慣れてきたら、基本編！

先程のにお尻を浮かせてみてください

腰を浮かせることで、

背中の筋肉にもアプローチでき、

代謝効率がグッと上がります！

そして最後に上級編！

さらにレベルアップしたいあなたは

椅子を使ってみましょう

今までよりもハードですが、

効果は絶大です！！

これをテレビを見ている最中や

友達と電話をしてる最中に

やってみて下さい。

逆腕立て伏せのすごさを

実感してみてください。

これであなたも

理想の二の腕になって

ノースリーブが着れることができます！

二の腕美人目指してみませんか？？

オートミールってなに？？

こんにちはさきです。

今回は、今もっとも注目されているダイエット食「オートミール」についてお話ししていきたいと思います。

何事にも形から入りたい！そう思ってる人は多いと思います。

ダイエットも形から！と思って

トレーニングウェアを買ってみたり、ストレッチポールを買ってみたり。

でも結局使わなくなったり、、、。

みたいなことありますよね？？

そんなダイエットも形から入りたい！と思ってるそこのあなたに

オススメのダイエット食があります！

それがオートミールです。

最近よく耳にするオートミール

一体なにが良くて、どんな効果があるのでしょう。

オートミールとは、オーツ麦と呼ばれる麦を食べやすく加工したシリアル食品のことです。

便秘予防にいい食物繊維は、なんと、白米の20倍

鉄分は、2倍

カルシウムは、5倍

も含まれています。

また低GIと言って、

血糖値を上が上がりにくく、脂肪を溜めにくい食品なのです！

海外のトップモデルや、ハリウッド女優が役作りのために使用したり、ボディービルダーやアスリートが減量に使っていたり、日本でもダイエットに取り組む人や食事改善に活用してる人が急増しています！！

最近はオートミールを使ったクッキーや、アレンジレシピも増えているので、自分にあった食べ方を探してみるのもいいかもしれません😊

オートミールで理想の身体を手に入れましょう！

毎日水2L飲むだけで痩せる、、？？

こんにちはさきです。

今回は、すぐに効果がでるダイエットの第一歩目にやるべきことを紹介します！

ダイエットを決意したけど、

何から始めればいいかわからない。

初めからハードな筋トレなんて無理。

と思っているそんなあなたに読んでほしいのです。

痩せたら服が可愛くきれたり、自分に自信が持てて気になってる彼が振り向いてくれるかもしれません！

そんなチャンス逃したくないですよね。

私が今回紹介したいのは、

毎日水を2L飲む

ということです。

たったこれだけなのです。

そんなの簡単じゃんと思った方もいれば、2Lなんて無理、、と思った方もいると思います。

実際私も初めは疑心暗鬼でした。

しかし試してみた結果、なんと体重も減り、体質も変わり、目に見えて効果を実感することができました！！

それから私はずっと水を意識的に飲むようになりました。

これは水デトックスと言って、適切な水分を摂取して、身体の新陳代謝を整えて痩せやすい身体を作ろうと言うものなのです。

人間の体は60%が水分でできています。

体内の水分量を増やすことで、

・代謝がよくなる

・老廃物を流してくれる

・美肌になる

など様々な良い効果があるんです！！！

これなら誰でもお金をかけずに簡単に始めることができるはずです！

さあ、あなたも今日から水2L生活の始まりです！